পুশ আপ হল একটি অতি পরিচিত সরঞ্জামবিহীন শরীরচর্চা যেখানে প্রন পজিশন বা উপুড় হয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় দুই হাত বা বাহুর উপর ভর করে শরীর ওঠানামা করা হয়। প্রচলিত বাংলায় এটি বুক ডাউন নামে পরিচিত। পূর্বে একে ফ্লোর ডিপ নামে অভিহিত করা হত।
অতীতে এটির ওঠানামাকে "ফ্লোর ডিপ" বলা হত।
শব্দ তত্ত্ব
আমেরিকান ইংরেজি ভাষায় এই শব্দটি প্রথম আনুমানিক ১৯০৫ থেকে ১৯১০ সালের মধ্যবর্তী সময়ে ব্যবহৃত হয় এবং ব্রিটিশ ইংরেজিতে প্রেস-আপ নামে প্রথম ১৯২৮ সালে ব্যবহৃত হয়।
ব্যবহৃত পেশি
এই ব্যায়ামে মূলত বুক,বাহু এবং কাঁধের পেশী ব্যবহৃত হয়।তবে এই পেশীগুলোর সঙ্গে সংযুক্ত অন্যান্য পেশীগুলোও স্বভাবত স্বল্পভাবে ব্যবহৃত হয়| সেনাবাহিনীর নবীন সদস্যগণ প্রায়শই তাঁদের শারীরিক প্রশিক্ষণের অংশ হিসেবে এই ব্যায়ামটি করে থাকেন|
অ্যাবডোমিনাল
পুশআপের সময় শরীর মেঝে থেকে উপরে ওঠানো এবং বুক ও পেটের সাথে পা একই সরলরেখায় রাখার কারণে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভারসাস এবডোমিনিস পেশীদ্বয় বারংবার ক্রমাগত সংকুচিত হয়|
ডেলটয়েড
পেকটোরালিস মেজর
ট্রাইসেপ্স ব্রাকি
বিভিন্নতা
প্লাঞ্চ পুশআপ
নাকল্ পুশআপ
মাল্টিজ পুশআপ
হিন্দু পুশআপ
গিলোটিন পুশআপ
ব্যাকহ্যান্ডেড পুশআপ
একহাতি পুশ আপ
অন্যান্য সংষ্করণ
প্লাইয়োমেট্রিক্স
নন-ট্রেইনিং
রেকর্ড ভঙ্গকারী ও পদক্ষেপসমূহ
প্রাণীজগতে পুশ আপ
আরও দেখুন
বহিঃসংযোগ
- "An Enduring Measure of Fitness: The Simple Push-Up" by Tara Parker-Pope, The New York Times, 11 March 2008